De yogi’s zeggen dat de leeftijd van een persoon wordt bepaald door de flexibiliteit van zijn / haar wervelkolom. Het meest fundamentele doel van Kundalini Yoga is om voor de wervelkolom te zorgen.
Pijn in de onderrug en stress in de boven rug zijn enkele van de meest voorkomende gezondheidsklachten bij volwassenen. De beste manier om rugpijn te voorkomen is om dagelijks voor uw wervelkolom te zorgen. Er zijn geen snelle oplossingen voor rugpijn, maar gelukkig hebben we wat oefen sets , die zorgen voor effectief onderhoudsprogramma.
Ik merk, dat er veel mensen met de rugpijn rond lopen, inclusief ik… door de verbouwing e stress.
Vandaar geef ik jullie een uitgebreid beschrijving van een mooie kriya, die enorme effecten geeft. Ik nodig jullie uit om deze 11 dagen achter elkaar te gaan doen. Thuis in je eigen tijd.
Het is tevens de thema van voor de week in de lessen. Zeer belangrijk, want als je geen soepele rug hebt, maar een stijve pijnlijke rug, heeft dit onherroepelijk invloed op je algemene stemming. Een stijve, pijnlijke rug leidt snel tot somberheid en een chagrijnig gevoel. Verder heeft de soepelheid van je rug grote invloed op je zenuwstelsel. Je centrale zenuwstelsel loopt namelijk door je ruggengraat heen. Dus hoe beter de circulatie en flexibiliteit in je rug, hoe beter je zenuwstelsel werkt. Dat betekent dat je dan makkelijker je geestelijke intenties kan omzetten in fysieke bewegingen. En andersom kun je makkelijker de signalen van de buitenwereld omzetten in geestelijke informatie. Je zenuwstelsel is de brug tussen de fysieke en geestelijke wereld. Daarnaast loopt er door je ruggengraat het zogenoemde “cerebrale vloeistof”. Deze zorgt ervoor dat je hersenen de juiste “voedingsstoffen” krijgen. Als deze vloeistof soepel door je systeem gaat, heeft dit positieve invloed op bijvoorbeeld je geheugen en de algemene werking van je brein.
Op meer spiritueel en innerlijk vlak zitten alle chakra’s verbonden aan de ruggengraat. Als je een goede energie circulatie hebt naar je chakra’s dan ervaar je minder blokkades. Blokkades in je chakra’s zorgen voor minder energie en minder bewustzijn. Verder loopt de belangrijkste meridiaan, in de yoga nadis genoemd, door je ruggengraat. Deze heet de “shusmana” en loopt parallel aan de ruggengraat. Hoe meer de energie door dit kanaal loopt, hoe meer we vanuit een neutraal perspectief kunnen komen. Het is de baan van hoger bewustzijn en wijsheid. Blokkades in de ruggengraat blokkeren ook de shusmana. Een flexibele rug is dus essentieel.
De kriya voor flexibel rug
Ga rustig zitten en adem uit. Vertraag de adem bewust en adem vanuit de buik. Wees met de sensaties in je lichaam. Stem af op je eigen ritme. Wacht een paar minuten om te kalmeren, centreer jezelf en creëer je eigen ruimte
Voordat je begint met Kundalini Yoga, moet u altijd ‘afstemmen’ door de ADI MANTRA te chanten –
Zit in een gemakkelijke houding. Plaats de handen op de knieën. Rol het bekken diep in een slijpende beweging rond. Ontspan in de beweging. Maak er een ontroerende meditatie van.
Doe 26 rotaties of 1-2 minuten in elke richting.
Voordelen: deze oefening opent de energie in de onderste wervelkolom, masseert de interne organen en helpt bij de spijsvertering.
Zit in een gemakkelijke houding. Grijp de enkels. Terwijl je krachtig inhaleert, buig je de wervelkolom naar voren, houd je de schouders ontspannen en het hoofd recht. Beweeg het hoofd niet op en neer. Adem uit en ontspan de rug. Ga ritmisch door met diepe ademhalingen. Terwijl je inademt, voel je de energie langs de wervelkolom naar beneden gaan. Terwijl je uitademt, kom je terug naar het derde oog. Breng SAT mentaal naar beneden en NAM weer op de rug.
1-3 minuten of maximaal 108 keer.
Om te eindigen: Adem diep in, houd de adem in, breng rootlock (mulbhand) aan (les 8), adem uit en ontspan. Ga rustig zitten en voel de energie in je wervelkolom en door je hele lichaam circuleren.
Voordelen: deze oefening stimuleert en strekt de onderrug.
Ga op de hielen zitten; plaats de handen plat op de dijen. Ga door met wervelkolomflexibiliteit zoals hierboven met een krachtige ademhaling.
1-2 minuten.
Voordelen: deze oefening werkt op de midden wervelkolom en het hartchakra
Ga zitten met een rechte maar ontspannen rug. Stel het hoofd zo af dat het voelt alsof het bovenop de wervelkolom zit door het hoofd iets naar achteren te bewegen en de kin iets naar beneden te brengen. Rol de nek langzaam in de ene richting en vervolgens in de andere. Laat het gewicht van het hoofd het hoofd rond bewegen. Doe dit zeer methodisch, zodat u door krappe plekken gaat vertragen en spanningsgebieden uitwerkt.
Minstens één minuut in elke richting.
Om te eindigen: Ga na deze oefening rustig zitten en wees met de sensaties in je lichaam en wervelkolom.
Voordelen: deze oefening verwijdert spanning in de nek en stimuleert de schildklier.
Ga op de hielen zitten. Plaats de handen op de schouders, vingers vooraan en duimen achteraan. Adem in, draai naar links. Adem uit, draai naar rechts. Draai je hoofd ook naar beide kanten. Voel geleidelijk een verhoogde rotatie in je wervelkolom. Houd ellebogen parallel aan de grond, zodat de armen vrij met het lichaam kunnen zwaaien. Deze oefening kan staand gedaan worden,
Ga 1-2 minuten of 26 keer door.
Om te eindigen: Adem in, houd de adem in, breng rootlock aan, adem uit, ontspan en voel de energie circuleren, vooral op het niveau van het hart.
Voordelen: deze oefening opent het hartcentrum en stimuleert de bovenste wervelkolom.
Sluit in Easy Pose uw handen achter de nek in Venus Lock (vingers in elkaar gevlochten) en buig recht opzij in de taille en richt de elleboog op de vloer naast de heup. Adem in terwijl je naar links buigt, adem rechts uit. Buig niet en trek de rug niet aan. Buig alleen zijwaarts. Deze oefening kan staand worden gedaan.
1-2 minuten of 26 keer.
Voordelen: Zijbochten stimuleren de lever en de dikke darm en vergroten de flexibiliteit van de wervelkolom.
Nog steeds op de hielen of in een gemakkelijke houding, haal beide schouders op bij het inademen en omlaag bij het uitademen.
1-2 minuten.
Om te eindigen: adem in, houd vast, breng rootlock aan en ontspan.
Voordelen: Deze oefening maakt de spanning in de schouders los en ontspant de boven rug
Ga op de vloer liggen met de handpalmen op de vloer onder de schouders. Terwijl je inademt, buig je de wervelkolom langzaam omhoog, leidend met de neus, dan kin, duw dan met je handen van wervel voor wervel af, totdat je zo ver mogelijk naar achteren gebogen bent zonder spanning in de onderrug, geconcentreerd op een. goede rek vanuit het hart in het midden. Adem lang en diep in of doe Breath of Fire .
2-3 minuten
Om te eindigen: Adem in, houd vast, trek de energie omhoog de wervelkolom met de root lock. Adem heel langzaam uit en kom telkens één wervel naar beneden. Kom tot rust. 1-3 minuten.
Voordelen: deze oefening versterkt de onderrug. Verwijdert spanning in de rug en brengt de stroom van seksuele energie in evenwicht met navelergie.
Breng je knieën naar je borst, grijp ze met de armen en rock heen en weer op de wervelkolom, masseer deze zachtjes van de nek naar de basis van de wervelkolom. Zorg voor een zacht oppervlak.
1-2 minuten.
Voordelen: deze oefening circuleert de energie en ontspant de wervelkolom.
Spreid de benen wijd uit elkaar, grijp de tenen of een andere plaats op de benen waar het mogelijk is om de knieën recht te houden. Adem in het midden in en adem uit naar het linkerbeen, adem het midden in en adem uit naar het rechter been. Beweeg vanuit de heupen om het bekken te openen. Voorkom gewoon buigen en de bovenste wervelkolom buigen. Houd de wervelkolom comfortabel recht en strek je rug goed. Maak de spieren los, maar belast ze niet. Ga door met krachtige ademhaling. 1-2 minuten.
Om te beëindigen: Adem in, houd de adem in, pas wortelvergrendeling toe en ontspan. Breng de benen bij elkaar en stuiter ze een paar keer op en neer om de spieren te ontspannen en te masseren.
Voordelen: opent het bekken en strekt de beenspieren.
Benen gestrekt, breng de rechtervoet in het linker dijbeen en buig langzaam over het linkerbeen om de voet of enkel te grijpen (of waar het comfortabel is), waarbij u het been plat op de grond houdt. Adem lang en diep in of doe Breath of Fire. 1-2 minuten aan elke kant.
Om te eindigen: Adem diep in en adem meerdere keren de diepte uit. Kom dan langzaam naar boven. Stuiter de benen en masseer ze. Wissel van kant en herhaal.
Voordelen: deze oefening rekt de beenspieren en maakt de onderrug losser.
Kom op handen en knieën, knieën op schouderbreedte uit elkaar. Adem in terwijl je je ruggengraat buigt en je hoofd omhoog brengt. Adem uit terwijl je je wervelkolom buigt in een gebogen positie met het hoofd naar beneden. Houd de armen recht. Blijf ritmisch doorgaan met krachtige ademhaling en verhoog de snelheid geleidelijk naarmate je wervelkolom steeds flexibeler wordt.
1-3 minuten.
Om te eindigen: Adem in doorhangende koe in, houd vast, trek de energie omhoog de ruggengraat met de wortelsluiting. Adem uit en ontspan op de hielen. Ga rustig zitten en laat de adem vertragen. Voel de energie circuleren. Concentreer je op het derde oog.
Voordelen: deze oefening staat bekend als de Kundalini-chiropractor. Regelmatig gedaan maakt het los en past de wervelkolom aan.
Ga op je rug liggen en ontspan je gewoon even. Buig dan je knieën en trek de hielen omhoog naar de billen, terwijl je voeten plat op de vloer blijven. Pak je enkels vast en houd ze vast, til de heupen langzaam op, buig de onderste wervelkolom en til de navel op naar de hemel. Terwijl je optilt, inhaleer je langzaam door de neus. Houd de adem in terwijl je zachtjes oprekt, til zo hoog op als comfortabel is, ontspan dan langzaam weer terwijl je uitademt door de neus.
Herhaal langzaam deze op- en neergaande beweging minimaal twaalf keer, waarbij de ademhaling wordt gesynchroniseerd met de beweging van de heupen, voor maximaal 26 liften. Om van het minimum aantal van 12 naar het maximum aantal 26 te gaan, verhoogt u uw totale 1-2 liften per dag.
Om te eindigen: Adem in, houd de adem tien seconden vast, trek de navel in en breng de wortelsluiting aan. Ontspan je dan en strek je benen uit. Ontspan volledig en voel het stimulerende effect van de oefening.
Oefentips: Als u uw enkels niet kunt vastpakken, laat u de armen aan uw zijde liggen en til u de armen op om u omhoog te duwen. Mensen met een voorgeschiedenis van lage rugpijn moeten contact opnemen met hun arts voordat ze beginnen. Probeer je ademhaling het werk te laten doen – inhaleer de heupen omhoog en adem ze uit. Deze oefening zorgt ervoor dat je automatisch diep ademt. Houd de ogen gesloten tijdens deze en andere oefeningen, zodat je je lichaam ritmisch kunt voelen bewegen, zonder visuele afleiding. Rust na de oefening twee minuten op je rug en geniet gewoon van het vitaliserende effect!
Voordelen: Deze oefening geeft buikspanningen vrij! Het geeft je een onmiddellijke boost van energie door je hele lichaam die tot de dag goed blijft. Het stimuleert ook uw schildklier. Hiermee kunt u dieper ademen en draagt u bij aan uw energieniveau. Het verplaatst de energie van de onderste wervelkolom naar de bovenste wervelkolom.
Ontspanning
Ontspan je rug diep, handen naar de zijkant, handpalmen naar boven gericht. Wees gewoon bij de sensaties in je lichaam en geniet van de gevoelens.
Meditatie
Ga rustig zitten en mediteer. Wees aanwezig voor de sensaties in je lichaam. Vergroot uw bewustzijn door elk deel van uw lichaam en wervelkolom op te nemen. Consolideer uw aanwezigheid door al uw sensaties tegelijkertijd minimaal een minuut te voelen.
2-5 minuten of zo lang als je wilt.
Om te eindigen: Adem diep in en adem 3 keer diep uit. Steek je armen boven je hoofd, strek je rug, schud je armen en zegen de wereld. Draag dit gevoel van zegeningen en dankbaarheid de hele dag met u mee.
De Kriya sfsluiten met 3x Sat Nam chanten
Doelen van spinale oefeningen
De doelen van de spinale oefeningen zijn:
om een BEWUSTZIJN van uw wervelkolom te ontwikkelen
om de wervelkolom te vestigen als een FOCAL POINT voor uw aandacht
om te activeren en de energiestroom in de wervelkolom te openen
om de energie toe te staan zich te verplaatsen en uit te lijnen.
Voordelen:
Deze reeks oefeningen werkt systematisch van de basis van de wervelkolom naar de top. Alle 26 wervels worden gestimuleerd en alle energiecentra ontvangen een uitbarsting van energie. Deze oefeningen verhogen de circulatie van het ruggenmergvocht, wat bijdraagt aan een grotere mentale helderheid. Regelmatig oefenen van deze serie geeft je meer vitaliteit, helpt rugpijn te voorkomen, spanning te verminderen en je jong te houden door de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten.