Aanwezigheid is bewustzijn
Je hebt het al eerder horen zeggen – waarschijnlijk vele malen – dat het belangrijk is om in het huidige moment te leven.
Dat is trouwens ook een van de hoofddoelen van de Kundalini yoga, om in het hier en nu te zijn. Het liefst vanuit de neutrale mind.
Misschien heb je ook soortgelijke adviezen gehoord, zoals:
- “Raak niet verstrikt in het denken aan het verleden of de toekomst – leef in het nu!”
- “Wees aanwezig in je eigen leven.”
- “Alles wat je hebt is dit moment. Laat het niet wegglippen.”
Al deze uitspraken komen neer op dezelfde basisboodschap:
het is essentieel om in het huidige moment te leven.
In ons huidige eenentwintigste eeuwse leven is het niet gemakkelijk. Er komt altijd iets aan waarop we ons moeten voorbereiden of waarop we moeten anticiperen, en ons leven is zo goed gedocumenteerd dat het nog nooit zo gemakkelijk is geweest om te verdwalen in het verleden.
Gezien het hoge tempo en de hectische schema’s die de meesten van ons aanhouden, is een basisniveau van angst, stress en ongeluk de nieuwe norm. Je realiseert je het misschien niet eens, maar deze neiging om in het verleden en de toekomst te worden gezogen, kan ervoor zorgen dat je voortdurend uitgeput raakt en het gevoel hebt dat je geen contact meer hebt met jezelf.
Het heeft ook niet zo veel nut, je kan de verleden niet veranderen, wat geweest is geweest, de toekomst is maar een verbeelding. En door te veel in de verleden te zitten, projecteer je die in de toekomst…..
De remedie voor deze aandoening (wat is graag tijdreizen noem) is wat zoveel mensen de hele tijd hebben gezegd: bewust gewaarzijn en een toewijding om in het “nu” te blijven. Leven in het huidige moment is de oplossing voor een probleem waarvan je misschien niet wist dat je het had.
Je denkt misschien dat dit allemaal geweldig klinkt, maar wat betekent het eigenlijk om ‘in het huidige moment te leven’? Hoe zouden we in iets anders kunnen leven dan in het heden? Lees verder om erachter te komen!
De psychologie van het leven in het heden
Leven in het heden is niet zomaar een willekeurige term of een populaire uitdrukking – het is een erkende en onderbouwde levensstijl die de yogi’s en psychologen snel aanbevelen aan mensen die worstelen met angst en stress in hun dagelijkse leven.
Wat is de betekenis van het huidige moment?
In het huidige moment zijn, of het “hier en nu”, betekent dat we ons bewust zijn van en ons bewust zijn van wat er op dit moment gebeurt…. Volg je me nog? We worden niet afgeleid door piekeren over het verleden of zorgen over de toekomst, maar concentreren ons op het hier en nu. Al onze aandacht is gericht op het huidige moment. Hoe meer we het doen, hoe makkelijker het wordt. Maar het vraagt wel de discipline. Gelukkig zijn er genoeg toels om het te bereiken.
Zoals auteur Myrko Thum het vertelt, is het huidige moment alles wat er echt is:
“Het huidige moment is het enige waar geen tijd is. Het is het punt tussen verleden en toekomst. Het is er altijd en het is het enige punt waar we op tijd toegang toe hebben. Alles wat er gebeurt, gebeurt in het huidige moment. Alles wat ooit is gebeurd en ooit zal gebeuren, kan alleen in het huidige moment gebeuren. Het is onmogelijk dat iets daarbuiten bestaat. “
Waarom is het belangrijk om aanwezig te zijn?
Present-minded zijn is de sleutel om gezond en gelukkig te blijven. Het helpt je bij het bestrijden van angst, het verminderen van piekeren en herkauwen, en houdt je geaard en verbonden met jezelf en alles om je heen.
Hoewel het de afgelopen jaren een populair onderwerp is geworden, het wordt zowat op elke yoga les gehamerd, is leven in het heden niet alleen een rage of trendy lifestyle-tip, het is een manier van leven die wordt ondersteund door goede wetenschap. Ook uit vele vedische geschriften kunnen we hierover lezen.
Aanwezig zijn en ons vermogen om opmerkzaam te zijn uitoefenen, maakt ons niet alleen gelukkiger, het kan ons ook helpen om effectiever met pijn om te gaan, onze stress te verminderen en de impact op onze gezondheid te verminderen, en ons vermogen om met negatieve emoties zoals angst en woede om te gaan, te verbeteren.
Leven in het nu is zo moeilijk omdat we altijd worden aangemoedigd om aan de toekomst te denken of stil te staan ​​bij ons verleden. Advertenties, herinneringen, notificaties, berichten en alerts zijn allemaal zo vaak gericht op het verleden of de toekomst. We adviseren elkaar ook vanuit onze ervaring uit de verleden.
We verwijderen vaak de slechte delen van onze ervaringen, waardoor ons verleden leuker lijkt dan het in werkelijkheid was.
We worden met veel onzekerheid geconfronteerd als we in het heden leven, wat angst kan veroorzaken.
Onze geest heeft de neiging om af te dwalen!
Het kan moeilijk zijn om tegen deze factoren te vechten, maar gelukkig zijn we geen slaven van de neigingen van onze hersenen. Het is mogelijk om onze meer destructieve of schadelijke neigingen te overwinnen en betere keuzes te maken.
Balanceren tussen verleden, heden en toekomst
Het is goed om soms aan het verleden en de toekomst te denken.
Waar zouden we zijn als we niet terugkijken op onze successen en fouten uit het verleden en ervan leren? Waar zouden we zijn als we nooit plannen hadden gemaakt voor de toekomst of ons zouden voorbereiden op wat komen gaat?
In beide gevallen zouden we waarschijnlijk niet op een goede plek zitten.
Het is essentieel voor een gezond leven om wat tijd te besteden aan het nadenken over het verleden en de toekomst, maar het komt zelden voor dat we niet genoeg nadenken over het verleden of de toekomst – meestal focust ons probleem zich te veel (of zelfs obsessief) op het verleden of de toekomst.
Een van de doelen van Kundalini yoga en een sleutelfactor bij het leiden van een gezond leven is om je gedachten over het verleden, het heden en de toekomst in evenwicht te brengen. Te veel aan een ervan denken kan ernstige negatieve gevolgen hebben voor ons leven, maar door de drie in balans te houden, kunnen we gelukkige en gezonde mensen zijn.
Het is moeilijk te zeggen wat precies de juiste balans is, maar je zult weten dat je het hebt geraakt als je je minder zorgen maakt, regelmatig minder stress ervaart en merkt dat je het grootste deel van je leven in het heden leeft. En dat vooral vanuit je neutrale geest.
Hoe aanwezig te zijn en te leven in het moment
Probeer deze richtlijnen in gedachten te houden om dit gezonde evenwicht te bereiken:
Denk in kleine hoeveelheden aan het verleden en zorg ervoor dat je met een bepaalde reden op het verleden concentreert (bijv. Om een ​​prettige ervaring opnieuw te beleven, vast te stellen waar het mis ging of de sleutel tot een succes in het verleden te achterhalen).
Denk in kleine hoeveelheden aan de toekomst en zorg ervoor dat je op een gezonde manier op de toekomst concentreert (bijv. Besteed geen tijd aan zorgen maken over de toekomst, denk net lang genoeg aan de toekomst om jezelf erop voor te bereiden en ga dan verder).
Blijf het grootste deel van je tijd in het huidige moment. De ademhaling kan hier mee helpen.
Stop regelmatig om diep in en uit te ademen, het liefst helemaal rechtop, met rechte rug en open borstkas. Adem dan diep naar je buik en focus op de ademhaling.
Het volgen van deze richtlijnen is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het wordt gemakkelijker met oefenen!
Hoe te leven in het moment, maar tegelijkertijd de toekomst plannen?
Het lijkt misschien ingewikkeld om dit delicate evenwicht te vinden, maar het is niet zo ingewikkeld als het lijkt.
Wanneer we ons bezighouden met mindfulness of meditatie op het huidige moment, negeren of ontkennen we gedachten uit het verleden of de toekomst niet, we kiezen er gewoon voor om er niet bij stil te staan. Het is oké om onze op het verleden en de toekomst gerichte gedachten te erkennen en te benoemen, ze te categoriseren en ons bewust te zijn van hun belang.
Het belangrijkste is dat je jezelf niet laat meeslepen door na te denken over het verleden of de toekomst.
Als we ons bewust zijn en aanwezig zijn, hoeven we ons geen zorgen te maken dat we verstrikt raken in gedachten over ons verleden of bezorgdheid over onze toekomst – we kunnen ons verleden opnieuw bezoeken en anticiperen op wat komen gaat zonder onszelf te verliezen.
Vergeet niet, bewustzijn van het huidige moment is een geweldige manier om je zorgen te verminderen.
Volg de zes stappen om meer afgestemd te raken op het heden en jezelf te ontdoen van overmatige angst
- Ontwikkel onbewustheid: laat los en denk niet meer aan je prestaties.
- Oefen met genieten: maak je geen zorgen over de toekomst door het heden ten volle te ervaren.
- Concentreer op je ademhaling.
- Vind je flow: haal het meeste uit je tijd door het uit het oog te verliezen.
- Verbeter je vermogen om te accepteren: ga op weg naar wat je dwars zit in plaats van het te ontkennen of ervoor weg te rennen.
- Gebruiken adem om verbinding te maken met het huidige moment
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat Kundalini yoga een uitstekende manier is om in contact te komen met het heden en in het moment te blijven.
“Het pad naar aanwezigheid loopt via onze geest, verbinding met ons lichaam – ons pad is via onze ademhaling. De adem is ALTIJD het hier en nu, het is het ultieme huidige moment … Onze adem is onze constante verbinding met het hier en nu, en onze aanwezigheid is geworteld in zijn stroom. ”
Yokeley, 2014
Als we onze aandacht op onze ademhaling richten, hebben we geen andere keuze dan in het heden te zijn.
Om jezelf terug te brengen in het heden in een moment van stress of wanneer je je overweldigd voelt door het verleden of de toekomst, kun je deze ademhalingsoefening van Yokeley proberen:
Adem in en zeg tegen jezelf: “Ik adem in”, adem uit en zeg: “Ik adem uit.” Probeer bij je volgende ademhaling tegen jezelf te zeggen: “Ik ben hier” in combinatie met “Dit is nu” (Yokeley, 2014).
Deze eenvoudige oefening brengt je rechtstreeks naar het heden, zelfs met een koppige geest die in beslag wordt genomen door zorgen.
Probeer het: Stay in the Now!